（图片来源：生命时报）

一、睡眠不足的人每天摄入高热量食物的几率更高

造成这个结果的原因，小编用3个问题来帮助大家理解：

① 每天只睡5个小时的人，醒着的时间是不是比每天睡够7小时的人多？

② 多出来的时间，是不是几乎都是夜深人静的时候？

③ 那在这些不睡觉的晚上，你难道能忍住不吃夜宵？

接下来，我们再简单看几款“热门夜宵”的卡路里：

看着这高高的热量，各位爱吃夜宵的朋友，大概心里也有数了！

是的，很显然睡眠不足人群吃高热量食物的机会和时间，比大家都多，所以最后肯定会比不熬夜的人胖！

二、睡眠时间不足，会增加食欲，加速脂肪生成

在我们每个人的身体里面，都拥有着2种控制食欲和脂肪生成的激素，它们分别叫作：瘦素和生长激素释放肽。

瘦素：可以抑制人体对食物的摄入和刺激能量消耗。

生长激素释放肽：能够引起饥饿感，导致食物摄入量增加，同时还可以刺激生长激素释放，促进生长发育和体重增加。

研究发现，睡眠限制后（卧床时间减少到4小时），生长激素释放多肽水平增加28%，瘦素水平降低18%，自我报告的饥饿感和食欲增加24%和23%，与激素水平变化一致。

不信，你可以回想一下：当你每次熬夜吃完夜宵后，第二天醒来是不是会感觉肚子特别饿？

其实这就是因为你熬夜后，刺激了生长激素释放多肽上升，从而导致身体产生了过强的饥饿感。

也就是说，当我们睡眠不足时，人就会变得食欲大增，对脂肪的吸收能力也会变强！

三、睡眠不足的人更喜欢摄入脂肪含量更高的食物

研究发现，睡眠不足的人每日的脂肪摄入量更高，蛋白质含量更低；

因为当我们的正常睡眠时间被剥夺以后，会增强大脑里的某些连接，导致我们在选择食物时候，更倾向于选择脂肪含量更高的食物。

而这样长此以往选择脂肪含量更高的食物，后果就是：越来越胖

参考文献
1. Dashti HS, Scheer FA, Jacques PF, Lamon-Fava S, Ordovás JM. Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence, mechanisms, and health implications. Adv Nutr 2015;6(6):648-59
2. Reutrakul S, Van Cauter E. Sleep influences on obesity, insulin resistance, and risk of type 2 diabetes. Metabolism 2018;84:56-66.
3. Lin J, Jiang Y, Wang G, Meng M, Zhu Q, Mei H, Liu S, Jiang F. Associations of short sleep duration with appetite-regulating hormones and adipokines: A systematic review and meta-analysis. Obes Rev 2020;21(11):e13051.
4. Prinz P. Sleep, appetite, and obesity——what is the link? PLoS Med 2004;1(3):e61.

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