人未老，为何"颈肩"先衰？-悦康体检网

人未老，为何"颈肩"先衰？

来源：悦康体检网发布时间：2024-03-01 10:16:39

标签：体检指南健康热点

颈痛、肩膀痛，这些老年人常有的毛病，近年来却像传染病一样像年轻人群中蔓延。尤其是上班族，在电脑前坐了一整天，脖子痛；空调房里待久了，肩膀痛；鼠标用多了，手腕痛；偶尔运动运动，腰背痛.....人未老，为何"颈肩"先衰？

当代人的现状
20岁的年龄
40岁的颈椎

在这种姿势下
所有肌肉都在加班加点工作
日复一日，月复一月
肌纤维被过度拉伸
逐渐失去弹性
变成一根“老化的皮筋”

现在跟着小编一起动动脖子，抬抬手臂
是不是感觉颈肩有点僵硬、酸痛
颈肩综合征已成为“职场公敌”
在"刷屏一代"、“电脑一族”中，其发病率明显增高，且呈现低龄化趋势

什么是颈肩综合征？
颈肩综合征是由于长期姿势不良，颈肩部肌肉、韧带处于紧张状态，导致局部软组织水肿、无菌性炎症，继发了颈椎病变，甚至可能压迫到周围的神经组织，从而出现了颈肩部酸胀、疼痛、麻木、活动受限等一系列症状。
颈肩综合征最常见的原因，是由于姿势不良，以及慢性劳损、积劳成疾引起的，和年龄也明显相关（退变性疾病）。同一姿势（特别是不良姿势）保持太久，使颈肩周围的肌肉、韧带、筋膜等紧张、疲劳，时间一久就容易导致酸胀痛。

该疾病的特点：

1. 局部疼痛，不会出现远处的放射痛；
2. 局部按压时疼痛明显；
3. 局部僵硬感、活动不利；
4. 休息、尤其是改变姿势后，可能疼痛缓解；
5. 严重者，可出现颈部前倾、颈椎生理弧度改变、圆肩圆背等；
6. 后期，可进展为神经根型、脊髓型等各型颈椎病，严重时需接受骨科手术治疗。

那这个时候我们应该怎么办呢？

初阶

改变不良姿势，减少低头，减少脖子长时间保持在同一个姿势，减少慢性劳损以及疲劳性损伤，选用合适的枕头，掌握正确的用脖姿势等。

中阶

口服药物治疗
属于：全身治疗、化学治疗
类型：消炎镇痛、肌松，甚至脱水消肿、营养神经……
优势：方便，易操作，依从性可，配一次药物可用多天，部分药物集采后价格低廉……
劣势：药物副作用，目前常规使用的消炎镇痛药物多为非甾体类消炎药，有胃肠道副反应、心血管血栓事件、高血压加重、出凝血异常等相关风险，也有与其他药物交叉反应可能，且长期应用有药物耐受风险，以及可能的过敏反应等。

物理康复治疗
属于：局部治疗
类型：牵引（视病情需要）、DMS治疗、冲击波治疗、红外线治疗、超声治疗、低中频（或干扰电）治疗、激光治疗、冷疗仪、肌内效贴……
优势：非药物性、非侵入性治疗，副作用较小，且为局部副作用，一般不产生依赖性，单一物理因子往往具有多方面的生理作用和治疗作用……
劣势：一般医用物理治疗设备相对价格昂贵，所以放置在医院门诊，需到门诊接受治疗；部分设备（如冲击波），接受治疗时会有一定疼痛；部分症状会有一过性加剧可能；很少部分设备也会有皮炎等反应。
药物+物理治疗
可以发挥协同效应，明显增强效果，因为两者作用机制完全不同。

其他治疗
药物贴剂，针灸、推拿按摩等，但针灸、推拿按摩等建议到正规的医院进行。

进阶
运动康复训练可以起到预防和治疗的作用。
下面小编就推荐几套常用的颈肩训练动作，帮您缓解肌肉劳损，消除疼痛。

A拉伸训练
颈部拉伸

坐位，一个手放在同侧臀部下，头向对侧侧倾，感觉到轻微拉伸，用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵，轻微向相反的方向拉动，轻微下沉对侧的肩部，感觉到更多的拉伸。牵拉30秒，重复3次。
注意：保持躯干正直，动作轻微，否则有可能会压到颈部神经。

A拉伸训练
肩胛提肌牵拉

坐位，颈椎保持中立位，保持下颌微收，左手上举并置于枕骨后方，用鼻子向右侧腋下活动，以感到左侧肩胛提肌产生牵拉感，维持15秒，重复3次。

A拉伸训练
胸大肌牵拉
选取站立位，躯干保持挺直，将右侧的手臂抬起（肘关节夹角呈90°）并使前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作10~15秒，然后再换另一侧，可连续进行5-10次的牵伸。

B 强化训练
深层颈屈肌
采用弹力带训练。两手握住弹力带，从头后绕过。头部向后用力，与向前拉的力量作对抗。保持这个动作5-10秒，可连续5-10次。
注意：握紧弹力带，防止脱离，弹伤眼睛。

B强化训练
外旋肌群
采用弹力带训练。站立位，腰背挺直，两肘屈曲90°，两手握紧弹力带，上臂贴紧身体，手臂分别向外扩张。保持这个动作10-15秒，可连续5-10次。
注意：上臂始终贴紧身体，扩张后夹紧肩胛骨，腹部收紧。

B强化训练
前锯肌
采用弹力带训练。站立位，颈椎保持中立位，保持下颌微收，双上肢肩关节屈曲90°，肘关节伸直，弹力带从背部绕过并双手抓住，向前拉弹力带，维持10秒为1次，可连续5-10次。

C 胸椎伸展训练
俯卧位，呼气上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下背部，吸气回落。维持5-10秒为1次，可连续5-10次。
注意：两手臂向后方延伸，尽量夹紧大腿外侧，沉肩，腹部始终保持收紧。

温馨提醒
上述动作对于缓解颈部及肩胛酸痛不适有很好的效果，可以让我们长期失于锻炼的颈肩部核心肌群得到充分舒展，达到缓解疲劳，祛除疼痛的作用。
练习时应注意动作要缓慢，不宜太快，练习过程中，应该循序渐进，如练习后有症状加重请停练或就医诊治。