为了积极响应“健康中国2030”战略的实施,实现全民大健康水平快速发展趋势,越来越多的人开始重视健康管理。健康管理是以预防和控制疾病的发生和发展,从而减低医疗费用,提高生命质量为目的的一项服务。健康管理是针对个体及群体进行健康教育,提高自我健康管理意识,并且对生活方式相关的危险因素进行建议和干预的这样一个过程。大多数人不清楚自身处于一种亚健康的何种状态,那么,普通人如何评估自身的健康状况呢?我们在日常生活中可以关注以下几点:
1 正常心率:60~100次/分钟心率有个体差异,一般来说:年轻人心跳比老年人快;男性的心率比同龄女性慢;运动员比普通人慢。
2 正常血压:收缩压:90~120mmHg,舒张压:60~80mmHg遵医嘱用药,把血压控制在140/90mmHg以下;如果伴有糖尿病或肾病,则控制在130/80mmHg以下。
3 正常血糖:正常人空腹血糖3.9-6.1mmol/L,OGTT 餐后2小时静脉血糖≤7.8mmol/L;孕妇空腹血糖≤5.1mmol/L,OGTT 餐后2小时静脉血糖≤8.5mmol/L糖尿病患者一定要遵医嘱用药,把血糖控制在适合的范围内。
4 正常血脂:总胆固醇(TC)<5.2mmol/L甘油三酯(TG)<1.7mmol/L高密度脂蛋白(HDL-C)>1.0mmol/L低密度脂蛋白(LDL-C)<3.1mmol/L
5 血红蛋白:成年男性:120~160g/L,成年女性:110~150g/L血红蛋白值可以判断是否贫血:90~110属轻度贫血;60~90 属中度贫血;30~60属重度贫血。
6 体质指数(BMI):过轻:<18.5正常:18.5~23.9超重:24~27.9肥胖:≥28超重和肥胖会增加Ⅱ型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。
注:BMI是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标。BMI计算公式为:BMI=体重(kg)/ [身高(m)]2
7 正常腰围:男性<90厘米,女性<85厘米腰围可以反映腹部脂肪蓄积程度,如果超过正常值,即为腹性肥胖,是一种不健康的状态。
8 每天喝水量:每天喝水:不少于1.5~1.7升
9 正常尿量:1~2升/天健康成人白天会尿3~6次,夜间尿0~1次。
10 每天吃鲜奶类及奶制品:300克每天吃大豆和坚果:30克左右每天吃蔬菜量:300~500克,深绿色蔬菜占到一半每天吃水果:200~300克,果汁不能代替水果每天吃畜禽肉类:40~75克,优先选择白肉
11 每天吃盐量:≤6克(约一瓶盖的量)每天吃糖量:≤50克(最好控制在25克以下)每天吃油量:25~30克(建议选择植物油)
12 每周运动量:≥150分钟每周至少进行5次,一次不少于30分钟。运动能保持健康体重,还能调节机体代谢,增强体质,降低患病风险。
13 每天吃鱼量:每天吃水产品:40~75克,约一手掌大。每天吃鸡蛋:40~50克,约1个。
普通人如何评估自身的健康状况呢?以上几点大家可以根据自己身体情况评估一下,如果还放心,可以去体检中心做一个全身体检,一年一次的体检还是很有必要的。能够充分了解自己的健康状况。
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