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睡眠不足怎么办？长期睡眠不足会对身体造成危害吗？
发布时间：2022-10-21 09:35:21
熬夜、通宵，是上班族与大学生共同的面对的问题。仗着自己年轻的身体‘为所欲为’，丝毫不顾身体可不可以承受。不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
熬夜、通宵，是上班族与大学生共同的面对的问题。仗着自己年轻的身体‘为所欲为’，丝毫不顾身体可不可以承受。不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。长期的睡眠不足会对身体造成危害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。
睡眠不足包括睡眠时间不足与睡眠质量不足。要保证每日6-7小时的睡眠时间，也要提高睡眠的质量。睡眠要遵循客观规律，晚上10点到早晨5点是优质的睡眠时间，晚上8点到11点入睡都是比较正常的。早晨一般不要晚于6点起床。成年人每天最好能够有6小时30分的好质量睡眠。但是如果晚上睡不好，不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成睡不好的恶性循环。还要养成良好的睡眠习惯，比如睡前到户外散步、放松心情、喝杯热牛奶、洗温水澡或热水泡脚，听轻松的音乐，使身心得到彻底的放松。
一、睡前让自己的精神放松下来，别太紧张，建议看看书，听舒缓的音乐，这样能够让全身心放松，从而提高睡眠质量。
二、每天保证三十分钟至一小时左右的有氧户外运动，要知道运动可以促进睡眠，改善睡眠质量，不过睡觉前三小时内最好不要做剧烈活动，以免太亢奋。
三、睡前用温水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡。
四、睡前不要兴奋，不要饮用浓茶、咖啡等刺激性兴奋性强的饮料，人每天睡眠时间八小时，深睡眠时间占总睡眠时间的25%，睡眠时间很重要，一般十点半左右睡觉，睡足八小时，深睡眠时间为两小时，保证深睡眠时间对睡眠很重要，同样是八小时，但晚上11点睡到早晨7点或或凌晨3点到上午11点，两者睡眠意义完全不同。
五、生活需要规律，劳逸结合，不要过度劳累，合理的饮食和运动会促进睡眠。
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