长期久坐腰疼如何缓解长期久坐的危害

来源：悦康体检网发布时间：2022-07-02 17:57:19

标签：体检指南健康热点

长时间久坐，出现各种身体疾病是在所难免的。而久坐腰疼就是常见的一种病理表现，经常坐在办公室的人由于缺乏身体锻炼，长时间不运动，骨骼会出现疲惫的状况，并且还会诱发一些别的疾病出现，很多人都想着进行改善。那么，久坐腰疼怎么缓解？长期久坐的危害有哪些？

长时间久坐，出现各种身体疾病是在所难免的。而久坐腰疼就是常见的一种病理表现，经常坐在办公室的人由于缺乏身体锻炼，长时间不运动，骨骼会出现疲惫的状况，并且还会诱发一些别的疾病出现，很多人都想着进行改善。那么，久坐腰疼怎么缓解？长期久坐的危害有哪些？
久坐腰疼怎么缓解
1、倒走运动
倒走运动是一种不错的办法，可以锻炼患者腰部的肌肉，让患者酸痛的肌肉得到缓解以及放松，是一种比较行之有效的办法。
2、跳绳锻炼
跳绳也是一种不错的锻炼方式，可以加快患者体内的血液循环，继而就可以缓解酸痛不适这种不良症状了。此外，跳绳锻炼还可以减肥。
3、调整坐姿
需要知道的是，有一部分患者之所以出现腰酸背痛这种不良症状，就是因为他们存在一些不良的坐姿而引起的。因此，如果可以通过坐姿来调整一下，就可以缓解了。
4、做呼啦圈
做呼啦圈也是一种不错的运动，也是可以缓解久坐腰痛这种不良症状的。而且，这种锻炼方式，也是十分方便的，随时随地都可以进行。此外，建议患者在进行呼啦圈运动时，最好顺时针以及逆时针的方式交替进行，这样子可以缓解腰部不适。

长期久坐的危害
1、心血管疾病
长期久坐会使肌肉功能下降，血液循环减慢，心脏工作量减少，降低血管的张力等。还会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。有研究表明，长期久坐不动，不利于胆固醇清除动脉里的斑块，很容易患病。
2、大脑供血不足
长期久坐会导致血液循环减缓，大脑供血不足。会伤神损脑，产生精神厌抑。主要表现为，活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等，如果突然站起，还会出现头晕、眼花等症状，对人体健康很不利。
3、颈椎病
长期保持一个姿势不动，颈肩、腰背就会长时间处于紧张的固定姿势，不仅会导致局部血液循环不畅，还会导致颈、肩、腰、背僵硬，酸胀疼痛，从而产生头痛及颈椎病。
4、肥胖
长时间的坐着，人体的新陈代谢功能会减慢，燃烧的卡路里会变少，就会有更多得脂肪储存在身体里。长期久坐，身体会让脂肪燃烧的过程降低90％，也会导致胰岛素下降，血压升高的情况出现。
5、脊椎侧弯
长期久坐，会给脊柱带来很大的压力，导致脊椎侧弯影响体态。还会使背肌在骨盆后部被拉长，从而影响背部健康，造成脊椎侧弯，出现腰酸背痛的现象。
久坐腰疼是因为长时间维持一个姿势太久，造成腰部的劳累疼痛，所以不管是学习还是上班工作，都应该定时的起来活动一下，伸伸懒腰，到窗前眺望一下远方，缓解一下劳累的身体和劳累的腰部。
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