有氧运动和无氧运动有哪些区别你知道吗

来源：悦康体检网发布时间：2022-06-24 17:44:14

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如今，健身运动已经成为了一种时尚，人们逐渐认识到良好的健身习惯对于保持身体健康的重要性，参与健身运动的人也越来越多，经常会听到周围热爱健身运动的人说起有氧运动和无氧运动两个名词，那么有氧运动和无氧运动有哪些区别呢？你知道吗？

如今，健身运动已经成为了一种时尚，人们逐渐认识到良好的健身习惯对于保持身体健康的重要性，参与健身运动的人也越来越多，经常会听到周围热爱健身运动的人说起有氧运动和无氧运动两个名词，那么有氧运动和无氧运动有哪些区别呢？你知道吗？

有氧运动和无氧运动的区别
1、定义不同
有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。
无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。

3、界限
有氧和无氧没有绝对的界限事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。以跑步为例，当开始小跑时，有氧代谢是占大头的，但是无氧运动还是或多或少存在的，但肯定不是0，随着运动强度的增大（如跑步速度的增加），有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢反而下降，随之增加的是无氧代谢。
常见的有氧运动
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、球类运动如篮球，足球等等。有氧运动特点是强度低。有节奉，不中断和持续时间长。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
常见的无氧运动
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等，无氧运动是相对有氧运动而言的，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断，通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”，如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

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