无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、或者爱宅家看电视……都很可能中枪了。有学者发现，久坐时间长于10小时，会增加心血管疾病风险...

      今年四十来岁的刘先生最近坐大巴回了趟老家，车程11个小时左右，除了有些疲惫，老刘并无其他不适。谁知一个星期以后，老刘发现自己的左下肢莫名出现浮肿，且逐渐加重，同时伴有酸胀、腰痛等症状，以为是工作太累，寻思着休息一下就好了。没想到，停工短暂休息后的老刘腿部肿胀症状不但没有好转，反而更加严重。老刘赶紧前往医院就诊。 医生接诊后立即安排老刘做了左下肢动静脉彩超，结果发现老刘的左侧髂总静脉至左下肢静脉内呈现弥漫性实质异常回声，考虑形成深静脉血栓，将他收治入院。

       通过多方研究，医院采用介入手术帮其取出了血栓。术后第二天，老刘下肢浮肿减轻，疼痛明显好转。经过医护人员的精心治疗，老刘现已康复出院，返回工作岗位。

坐了十一个小时的车，老刘就遇到了如此危险的情况，还好最后化险为夷。

久坐到底有哪些危害？怎样重新“唤醒”僵硬的身体？下面这些，你要了解

1.多久算久坐？

到目前为止，还没有公认的“每天坐多长时间才好”的标准。

不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不相同。

有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：久坐是指每天有 8～12 小时以上坐着不动

2.久坐之后的6大危害大家一定要了解

① 心脑血管疾病增加

② 消化不良食欲不振

③ 脑子变慢记性变差

④ 肌肉松软无力

⑤ 免疫力低下

⑥ 男性更年期提前

久坐的危害我们知道了但如果无法避免久坐要怎么办呢？可以试试这个三步自救指南

1.每30分钟起身1次

长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。

想预防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

2.试试“直角式”坐姿 

坐着时，建议保持正确的姿势：坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。

3.久坐期间伸个懒腰

伸伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。

如果你总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后缓慢地伸伸腰；长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。

4.这些简单运动做起来

运动学专家推荐运动“套餐”让久坐族们利用碎片时间动起来

开合跳：跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型，注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。

俯卧撑：标准俯卧撑”是手掌支撑水平面，头、背、脚后跟在同一平面，在最高点时呼气，最低点时吸气。此外还有“跪式俯卧撑”，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖在一水平线，这种方式难度较小，适合女性。

高抬腿跳：保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。

登山跑：双手支撑平面，上半身基本保持不动，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持紧张状态。

交叉跳蹲：以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。

别 一 直 坐 着 了， 赶 紧 起 来 动 一 动 吧 ！

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