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姿势不对
对大多数人来说, 站立或办公学习的姿势不对或者维持一个姿势时间过久是导致腰痛的常见原因
姿势不正时,腰背部肌肉受力不均,很容易引起腰肌疲劳。再加上长时间维持一个姿势,身体得不到充分休息,容易引起肌肉痉挛。
长期如此,导致局部肌肉劳损,局部慢性炎症,反复引起疼痛等不适。
另一方面,很多健身爱好者经常由于健身时姿势不对(特别是硬拉和深蹲这类锻炼力量的运动)或者错误估计自己的实力,上的力量太大都很容易导致腰肌损伤。
随着孕期增加,子宫慢慢增大,腹部向前隆起,重心前倾,孕妇身体逐渐向后倾斜,腰部支撑力不断增大,导致肌肉长期处于紧张状态,这样很容易就会引起腰痛。
而且人体内分泌弛缓素和黄体素这些激素的增多,可使连结骨盆的韧带松弛。这种激素同时能起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,也会引起腰痛。
到了足月的时候,腰痛症状会越发明显,颈部和肩部以及腰部都会出现酸痛的现象。
而且由于胎儿压迫到周围血管,导致下肢静脉回流不畅,所以同时还会引起下肢水肿。不过这些症状大多数会随着生完孩子后腰部肌力的恢复而慢慢消失。
还有一种腰痛,有时候会伴随着小腿抽筋,如果是这样的话,那就需要注意下是否缺钙了,毕竟怀孕期间,胎儿发育需要大量的钙等营养物质,如果这些营养物质摄入不足,容易造成孕妇骨质软化脱钙,同样也会引起腰痛。
这对很多年轻人来说是最好的预防方式,毕竟大多数腰痛情况都是由于姿势不对导致的。而且不要一个姿势维持太久,没事就伸伸懒腰,活动身体。
2)加强核心力量的锻炼
不管是普通人还是孕妇,加强腰腹部的锻炼对预防腰痛有着极为重要的作用。有好的腰腹部力量作支撑,肌肉劳损的可能性会大大下降。。但锻炼的时候也要遵循正确姿势,循环渐进,别一下子用力过猛
3)孕期女性预防腰痛的方法
对于孕期女性来说,保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿同样对预防腰痛极为重要。
应避免长时间站立,有不适就坐下或躺下。坐着时尽量在椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。尽量不要躺在太软的床上,应选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。
生完孩子后,抱小孩尽量双手轮流抱,不要维持时间太长,而且别把重量都承担在腰上。
但很多时候,哪怕再怎么预防,也会有腰痛不适。在医生眼里,很多时候普通的腰痛都能通过自我调节去改善症状,实在不行了才需要去医疗干预。这里给大家提供几个缓解腰痛的小妙招。
缓解
1)肌肉拉伸
拉伸肌肉一直是健身后促进肌肉恢复的有效手段。
这个同样适用于腰痛的缓解。有空时多做做腰背部及腿部的拉伸或者瑜伽,一两个月就能得到明显的缓解,而且会逐渐加强腰腹部的力量,可以使腰越来越好用。你,值得拥有。
2)毛巾热敷
如果是疼痛比较明显的,可以用毛巾热敷。单纯的热敷、轻柔的按摩,能促进肌肉内的血液循环,加强肌肉的营养并进一步缓解疼痛。
最后小编提醒大家,长时间腰痛不容忽视,一定要定期体关注脊椎健康不要让“老年病”找上门。
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