不吃早饭有哪些危害？早餐应该吃那些食物？

来源：悦康体检网发布时间：2022-10-08 11:14:13

标签：健康资讯亚健康预防

早饭是人们在早晨吃的餐饭，最好在早上7点后8点之前吃。亦可叫早餐。早饭是大脑活动的能量之源。

不吃早饭的危害：

1、发胖，不吃早饭会减少人体对于早餐热量的摄取，会导致人体在午餐和晚餐吃入的能量过多，特别是晚饭，导致吃完晚饭之后大量脂肪和热量囤积，不能通过运动进行消耗，使人体出现肥胖。

2、出现慢性疾病，比较常见的是糖尿病、肿瘤等，因为肥胖以及不吃早饭，对人体的正常代谢产生障碍，非常容易诱发人体过度肥胖而出现肿瘤、2型糖尿病，甚至高血压、冠心病也会出现。

3、容易出现胃病，人体正常的胃肠道是有规律的进食，可以保证胃肠道的正常功能，但是早饭不吃，胃酸分泌之后容易腐蚀胃黏膜，出现胃炎、胃溃疡等情况，在临床中一定要注意。

早饭吃什么好呢？

早饭是一天当中最重要的一餐，可以补充人体的能量，早餐选择一些富含蛋白质，营养丰富的食物，可以喝一杯牛奶，一个鸡蛋。然后添加一些其他的主食，比如说燕麦粥，燕麦片，面包，满足身体的能量需要。

也可以选择蛋白质比较丰富的豆制品，比如说豆浆，早餐如果能量摄入不足的话，会导致一天都处于比较乏力的一种状态，精神不能集中。

小编提醒：油条要少吃哦~

油条是一种高热量高脂肪的食物，100克油条中含有的热量大概在400卡左右，油条经过高温烹饪以后，营养物质会大大的流失，含有多种挥发性有毒物质，不能长期食用，一般情况下，吃油条的时候可以配豆浆，多吃也容易造成对胃黏膜的损伤，引起慢性胃炎，胃溃疡。高血压，高血脂，高血糖，肥胖的人群尽量不要吃油条，以免导致血脂血糖升高。

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