睡眠不足有什么危害？这些异常，你注意到了吗

来源：悦康体检网发布时间：2022-05-26 17:28:55

标签：体检指南健康热点

现代人由于长时间高压环境下工作，夜间往往出现失眠情况，相信众多人都知道睡眠不足会危害身体健康，但是现在社会由于工作繁忙原因，造成睡眠时间减少或者心理压力过大影响睡眠。大部分人对睡眠不足的影响并不是了解，那么睡眠不足有什么危害？这些异常，你注意到了吗？

现代人由于长时间高压环境下工作，夜间往往出现失眠情况，相信众多人都知道睡眠不足会危害身体健康，但是现在社会由于工作繁忙原因，造成睡眠时间减少或者心理压力过大影响睡眠。大部分人对睡眠不足的影响并不是了解，那么睡眠不足有什么危害？这些异常，你注意到了吗？

睡眠不足的危害
1、脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3、头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7、车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
8、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
9、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
10、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

这些异常，你注意了吗？
1、疯狂的吃糖和碳水化合物
当人睡眠不足的时候，对于糖和碳水化合物就有更加迫切的需求。就是指一些含有糖分的食物，比方说蛋糕、饼干或者糖果等等，碳水化合物大多数情况下指的是一些主食。
2、白天特别没精神
白天没精神，晚上精神足，是很多人都有的睡眠问题，之所以会出现这样的睡眠问题和不良的作息习惯有很大的关系。比方说睡前看一些比较刺激的电影或者睡前抱着手机刷手机。
3、情绪不好
睡不充足，也会体现在人的情绪上。睡眠不足会让人变得焦虑和抑郁，而焦虑和抑郁又会影响人的睡眠，这样就形成了一个恶性的循环。
4、对性不感兴趣
晚上睡眠不足的人，也会对性失去一定的兴趣。首先是睡眠不足，让人精力和体力都有所下降，在性生活当中表现不佳，第二就是睡眠不足会导致男性睾酮分泌不足，自然也就影响到了男性的性欲。
睡眠不足的人睡觉前不能喝太多水，也不能喝酒精咖啡和浓茶以及碳酸饮料等。此外睡觉前可以做深呼吸训练，把所有的注意力全部集中在呼吸上，双手放在腹部身心的吸气5秒钟，保持5秒钟后再慢慢呼气，连续几次之后就会让人们有困意。

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