做家务算运动吗？
每项家务的运动强度是多少？

当代人，是没有家务时间的。吃饭，工作，学习，健身都拥有自己的专属时间，唯独家务，是啥啊？？？

但是如果你告诉一个人，打扫卫生实际上跟快步行走一样锻炼人，这个时候不免就有点心动，那不是两全其美？

没错朋友，从科学的角度来说，做家务也算是运动！

《ACSM运动测试与运动处方指南》里就各种体力活动进行了分级，并给出了相对应的代谢当量（MET），详情见下图↓

（图片来自：华西医院）

低、中、高强度后边的数字越大，代表着人体的能量消耗越大。

给大家简单汇总一下：

低强度的家务：如铺床、洗碗、熨衣服、做饭或储藏杂物，是与在周边漫步，绘画和手工，打台球，划船，钓鱼，演奏乐器等差不多的体能消耗；

中强度的家务：如打扫卫生、擦窗户、擦车、扫地、拖地等，是与健步走，打羽毛球，打篮球，自行车，跳舞等差不多的体能消耗；

强度的家务：   最近居家的朋友中，大概率是拥有别墅和花园的朋友才有这个运动强度，你们自己看吧！

做多少家务
才能锻炼到身体呢？

虽然小编说做家务也是一种运动，但我知道，你们是能梭边边就梭边边的，只要假装看不见听不到，家务就可以永远不干！

可是，如果你要减肥……要不要干呢？而且还可以改善体能你要不要干！

是不是更心动了？那么要怎么干呢？简单来说，家务锻炼跟正常运动是一样的，平时你快步走45分钟，折算在家就是扫地拖地45分钟（这家里有点大……）

《ACSM运动测试与运动处方指南》建议如下：

1、所有18~65岁的健康成年人需要每天30分钟，每周5天中等强度有氧体力活动(拖地扫地也是哦~)；或每天20分钟较剧烈活动，每周3天；

2、建议中等强度和高强度结合；

3、30分钟中等强度有氧活动可分次进行，但每次至少持续10分钟或更长时间；

4、每个成年人每周至少2天进行持续或增加肌肉力量和耐力运动；

5、由于体力活动和健康之间的剂量反应关系，希望可以改善自己体适能、降低慢性疾病和残疾风险或预防不健康体重增加的个人，可通过遵守最低限度(参照第1条)的体力活动建议而获益。

小心家务“累弯腰”
正确做法是这样

行动起来的小编，把积压了五天的碗，一周没拖的地，两大筐脏衣服，地板、沙发、架子等等等都擦洗干净后，差点连纱窗都没放过，想拆来洗了……

但是长期埋头写稿，哪干过这么多活啊！这哈，腰直不起来了！原来小朋友上网课费妈，单身做家务废腰……


那这种腰痛从哪里来的呢？

这种腰疼多数可能与腰肌劳损有关！

长期弯腰做家务，腰部肌肉会长时间处于牵伸状态，形成了积累性的劳损变性。

若腰椎先天或后天畸形，有腰部外伤、腰部肌肉过度疲劳、下肢畸形等也很容易发生腰肌劳损。

在一抹多原因的作用下，首先会引起创伤性软组织炎性反应，到后期则因创伤性炎性反应程度不同而导致软组织粘连、纤维化或瘢痕化。

简单来说，因为这些刺激，压迫了感觉神经、营养血管，所以导致了腰痛及放射痛。

可以用这几个方法来缓解：

1、立刻休息，让腰部肌肉得到充足的放松；
2、抑制炎症反应，可以做一做理疗、牵拉等；
3、如果比较严重，为避免造成不可逆的损伤，一定要及时去看医生。


如何避免腰痛？

虽说做家务当运动，但是运动过量也是不可取的，而且做家务的方法不对，可能就伤了身。


以下是居家家务锻炼的建议：

 避免长时间的弯腰、久坐

 多做一些腰背肌的锻炼

 做家务应该劳逸结合
15分左右舒展一下，并选择有长柄的扫帚和拖把，避免大幅度的弯腰，减少长时间弯腰、下蹲等动作。

 搬重物有方法
不要直腿弯腰取重物，应该先蹲下抱取重物后再起身，这样可以减轻腰部的受力。

悦康体检网温馨推荐相关预约链接

北京市体检中心

西安市体检中心

悦康体检网提醒您，以上链接可以实时查询预约日期情况，建议通过该链接直接预约。

点击预约>>>了解更多套餐详情及优惠信息。