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女性如何预防心血脑疾病？

来源：悦康体检网 发布时间：2022-10-19 11:49:39
标签： 健康资讯 高血压预防
心血管疾病（Cardiovascular Disease，CVD）是当今威胁人类生命健康的头号疾病。而心血管疾病中的冠状动脉粥样硬化性心脏病发病率及致死率最高。 近年来研究发现，随着心血管疾病知识的普及和对可控危险因素的控制，发达国家男性冠心病的发病率及死亡率已有所下降，而女性冠心病患者却稳中有升。 在中国女性的疾病谱里，心血管疾病已经超越恶性肿瘤和脑血管疾病跃居第一位，全世界范围内每年有1/3的女性死于心血管疾病。
女性如何预防心血脑疾病？

今天我们就来聊聊女性如何预防心脑血管疾病

严格监测及控制血压、血糖、血脂

建议姑娘们至少每年监测一次血压。

同样，血糖和血脂也需要定期监测。糖化血红蛋白代表近3个月的血糖控制水平，此外，家庭监测血糖对于糖尿病的管理也非常重要，一般可以选择空腹及三餐后2小时监测。


清淡饮食

女性预防心脑血管疾病饮食上需要尽量清淡，少吃大鱼大肉及油炸食物，严格控制体重，少喝饮料，多吃粗粮，同时注意蔬菜、低糖水果的摄入。



戒烟

对于冠心病的预防非常切实可行的方法就是戒烟及避免二手烟的吸入；有研究表明戒烟一年后心血管疾病的发生风险就下降了一半，而戒烟10年后心血管疾病的发生风险与未吸烟者相当。

所以，尽早戒烟、尽早获益。


选择适合自己的体育锻炼，调整不良情绪

每周至少五天，每天至少30分钟中等强度的体力运动，不仅可以增强身体素质，还能有助于释放压力及改善情绪。当负面情绪来袭，主动和家人或好友倾诉是非常不错的方式。



平衡膳食营养

限制盐、不饱和脂肪酸及酒精的摄入，增加高纤维食物、水果蔬菜及微量元素的摄入。

通过平衡饮食保持身体质量指数（Body Mass Index，BMI）维持在正常范围。均衡营养及控制体重是自律的表现，同样也是关心自己切实可行的方式。

相信我们只要能够养成良好的生活方式，戒烟限酒、控制体重、适量运动、平衡膳食营养以及调整良好的心态，就能大大降低罹患心血管疾病的概率。

愿每一位姑娘都能拥有健康的身体，享受快乐的生活！


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