高血压是中老年人中的常见疾病，高血压是一种慢性病，治疗起来也比较麻烦，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。所以我们应该定期测量血压，测量血压时会受到不同精神状况以及不同姿势的影响。那么测量血压要注意什么呢？对于高血压，我们应该及早的进行预防，避免因为高血压引起其他并发症的出现。下面小编就为大家介绍一下测量血压要注意什么以及如何预防高血压。

        一、测量血压要注意什么？
        1、病人在测血压前，先平静坐片刻，使其精神安静下来。

        2、情绪紧张和激动的情况下不能马上测血压。

        3、剧烈运动之后和劳动之后不能马上测血压。

        4、测量时坐正，把上衣一侧袖子脱下，不要卷起紧的衣袖，手臂平放，手心向上，上臂和心脏在同一水平位上，肌肉要放松。如果是卧位，也要使上臂和心脏处于同一水平，不能过高或过低。

        5、测血压时精神不要紧张，不要屏住呼吸，因为屏住呼吸可使血压升高。

       正常人的血压在一天里，由于不同情况、不同精神状况及不同姿势血压也不一样，这些都是人为的因素影响，不是病态。

       有研究称，长期睡眠不足似乎是患高血压的一个重要致病因素。而心血管疾病与睡眠障碍确实有关。如果只睡很短的时间，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。那么如何预防高血压?

       1、保持乐观的心情。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高。因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素。

       2、适当运动促减肥。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。

       3、生活起居有规律。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

       4、饮食以低脂肪、低胆固醇为主。限制动物脂肪，多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。

       5、多食蔬菜水果。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。

       6、少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

       7、限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。

       8、养成每日定时排大便的习惯。多食含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收。

       以上内容就是关于测量血压要注意什么以及如何预防高血压的介绍。　高血压患者在生活中需要警惕不良习惯，要注意及时改正避免高血压病情的恶化。普及高血压知识，加强高血压的监测和预防，意义十分重大。

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