立冬时节，科学进补，健康“冬藏”-悦康体检网

立冬时节，科学进补，健康“冬藏”

来源：悦康体检网发布时间：2022-11-10 11:39:03

标签：体检指南体检常识

立冬，为二十四节气中的第十九个节气，冬季的第一个节气，于每年公历十一月七日前后交节，十一月二十二日前后结束。立冬的“立”是开始的意思，“冬”有终止、藏匿的意思。立冬，意味着冬季开始，万物收藏。那么我们如何在立冬时节，科学进补，健康“冬藏”呢？下面给大家分享一下

立冬，十月节。立，始建也。冬，终也，万物收藏也。——《月令·七十二候集解》
立冬，为二十四节气中的第十九个节气，冬季的第一个节气，于每年公历十一月七日前后交节，十一月二十二日前后结束。立冬的“立”是开始的意思，“冬”有终止、藏匿的意思。立冬，意味着冬季开始，万物收藏。
民间有在立冬节气进补的习俗。有条件的人将人参、当归等滋补药材和肉类食材同炖补益身体。在古代，皇帝会于立冬日在郊区举办迎冬仪式，回程之后会赏赐群臣冬衣，并要抚恤孤寡。
在民间一直以“立冬”作为冬天的开始，但是气候学上，需连续五天日平均气温低于10℃才算真正进入冬季。我国幅员辽阔，立冬节气时北方进入冬天。此时北方的冷空气常常南侵，气温有较大程度的下降，农作物要注意防寒。东北地区农作物进入越冬期，华南地区播种冬小麦。此时我国大部分地区降水显著减少，注意给土壤补充水分。

立冬与健康

自然界与人体
自然界的阴气完全出于地，标志着冬季的开始。阴气在大地之上，并开始向天空高处上升。阳气从大地开始向地下水沉降。气候上，水开始结冰，地开始冻。
冬应肾。肾者，位于腰部，为作强之官。立冬时，循肝上升之元阴，完全出于脾，并开始逐渐上升入于心；循肺下降之元阳，从脾开始下沉，逐渐入于肾。

养生原则
宜固护肾气，预防风寒。忌烦躁、熬夜、滥补。

此时，气温下降，进入冬季。受低温和日照减少的影响，人们容易情绪低落，气喘、关节炎、心脑血管病患者症状易于加重。中医认为冬季通于肾，此时应保护肾的功能，减少消耗，预防寒冷。

立冬精神调摄

冬养生宜顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。精神调养上要力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁。
立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“藏”，在精神调养上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。

立冬起居调摄宜保证睡眠、空气流通、足部保暖，不宜盲目补

立冬宜收藏之道
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”立冬节气的到来，标志着冬季的正式开始。
此时万物开始收藏，天人合应，顺应自然界的变化，人们要“早卧晚起，必待日光”。早睡可以养人体阳气，现代人因为忙碌的生活，无法实现这种情况，但最迟也要在晚上十一点前入睡。起床时间最好在太阳出来以后，此时人体阳气迅速上升，起床后可头脑清醒、机智灵敏。但上班族晚起可能比较困难，这就要尽量做到早睡不熬夜。总之，立冬要保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，以顺应冬季养藏之道。
宜空气流立冬节气虽已有明显寒凉感，但不能一味地闭门、闭窗保暖，要适当开窗通风，时间可以选择在晨起或中午日光充足时。
开窗通风有诸多益处。首先是保持室内的空气流通。屋内温暖，但因关闭门窗，人体呼出的浊气弥漫在空气中，会引发呼吸道疾患。开窗通风，可使得室内空气清新。再者改善室内湿度。室内温暖，但空气干燥、湿度低，开窗通风可缓解这个问题。尤其是雪后，潮湿的空气可湿润人们的呼吸道，减少呼吸系统疾病的发生。

立冬宜足部保暖
进入冬季，天气明显寒冷，此时要将保暖牢记心间，尤其是足部的保暖。俗话说：“寒从脚下起”。脚是人体最远端、脂肪薄、保暖能力差的部位。中医认为足底好似一个“小人体”，有很多人体内脏的反射区，与人体的内脏关系非常密切。如果足部受凉，可能会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等诸多疾患，所以在寒冷的冬季，一定要做好足部保暖。
足部保暖要做到以下几点：一是穿好鞋袜，立冬需选择保暖、舒适的鞋。防过紧、过松、过薄的鞋。袜子要以保暖、透气性好的棉袜为宜。二是平时多活动脚部，以促进局部血液循环。尤其是久坐、久站时，要不时活动足踝。三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃，时间以十五分钟左右为宜，泡足后可用力揉擦足心，刺激足底穴位，起到消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠的作用。

立冬不宜盲目补
中医学认为，人类生活在自然界里，人体的生理功能往往随着季节不同而有所变化，正所谓“天人相应”。自然界的动植物，特别是谷物类植物，有“春生、夏长、秋收、冬藏”的不同。人类到了冬季，也同样处于“封藏”时期，此时服用补品补药，可以使营养物质易于吸收储备，进而发挥更好的作用。
民间有“今年冬令进补，明年三春打虎”的说法。科学合理进补尤为重要。
首先，补而勿乱。应该了解自己属于何种体质，该不该补。人有五脏之寒热虚实，亦有气血津液之不调。最好在中医医生的辨证下合理进补，这样，才能有的放矢，不犯虚虚实实之戒。
其次，补而勿腻。对于脾胃虚弱或消化不良的人们来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用，还有可能因进补而加重脾胃的不适。所以，立冬进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为佳。

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