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颈椎病的预防颈椎病的锻炼方法有哪些？

来源：悦康体检网发布时间：2022-06-01 17:40:05

标签：体检指南亚健康检查

颈椎病是大家比较熟悉的一种疾病，尤其在这个电子产品普及的时代，很多人都有长期使用手机的习惯，如果长期玩手机就会增加颈椎的压力，长此以往就会诱发颈椎病。而且有些上班族因为长期伏案工作也会增加颈椎病的发病风险，大家可以通过一些日常锻炼来缓解颈椎病的症状。那么颈椎病怎么预防？颈椎病的锻炼方法都有哪些呢？

颈椎病是大家比较熟悉的一种疾病，尤其在这个电子产品普及的时代，很多人都有长期使用手机的习惯，如果长期玩手机就会增加颈椎的压力，长此以往就会诱发颈椎病。而且有些上班族因为长期伏案工作也会增加颈椎病的发病风险，大家可以通过一些日常锻炼来缓解颈椎病的症状。那么颈椎病怎么预防？颈椎病的锻炼方法都有哪些呢？

预防颈椎病的方法
1、提高颈椎病坐姿：每天使用电脑的时间很长,下班再坐车或者开车一天坐的时间都会特别长,颈椎病就是这么做了,预防颈椎病,首先要树立正确的坐姿,可以降低至少40%的颈椎病发病几率。
2、更换枕头枕不仅关系到睡眠质量,也关系到颈椎病患者或者郑州首当其冲的健康威胁,一个好的枕头就能减轻疼痛和持续的伤害,甚至是康复的需要。选择枕头应该遵循3个原则。良好的支撑性能,柔软舒适符合颈椎生理曲度。
3、自动温度调节。无论冬夏,都要让自己的颈椎有一个舒适的温度,即便是为了美丽也要在办公室准备一条披肩来保护颈背。
4、适当的运动。多做运动能增强身体素质,虽然在冬季天气很冷,但是一定要让颈腰椎不缺运动,否则颈腰椎会缺乏运动,导致退行性变化加快,从而诱发颈椎病,不过要多做运动锻炼,不然会适得其反。

5、预防和保暖。冬天要注意防风寒湿,特别是,曾经得过此病的病人,在寒雪天气里一定要注意保暖,以免因保暖不当而诱发复发。
颈椎病的锻炼方法
1、前伸探海
患者可以保持好站立的姿势，头部往前伸，而且病者要向右下前方转，眼睛目视前下方，然后再恢复站立的姿势，然后后头颈向前伸展，并侧向左前下方，转眼睛看清眼前下方，然后再回到站立的姿势。
2、回头望月
这个锻炼的知识和颈椎的疾病有着一定的关系，首先大家可以保持站立的姿势，然后头颈尽量的向右后上方转，眼睛也向那个方向看去，就好像我们平时看月亮是一样的道理，最后头颈向我们的左后方转重复一下的动作。
3、缩颈耸肩
患者首先是以站立的姿势，双手要放在腰两侧，下颚尽量的往后缩，两边的肩膀也要向上的收拢，这个时候，大家会觉得肩膀和肩胛骨会感到非常的酸，非常的脏，等到怂到一定的高处的时候，劲大的呼吸一口，然后用嘴巴再慢慢的吐出气，在做上述的动作的时候，头部也可以慢慢的向后仰，下颚慢慢的抬起，两边的肩膀开始由上往下进行扩展，让胸部和肩部感觉到有发胀的感觉。
4、游泳锻炼
这个锻炼方法是要需要会游泳的患者，而且需要是年纪比较小的患者，在游泳锻炼的时候，我们可以尽量的把脖子向上抬起，让颈部的肌肉和腰部的肌肉同时的进行锻炼，这样也不会损害到椎间盘，是非常不错的选择。

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