怎样跑步不伤身体跑步不正确有什么危害

来源：悦康体检网发布时间：2022-06-16 17:23:34

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据新闻报道，一名男子坚持跑步15年，现在膝关节疼痛到无法走路。膝关节疼痛的原因有许多，韧带、软骨损伤，关节滑膜炎，关节炎，骨质疏松等都可能导致膝关节的疼痛。看到这则消息，我们很容易将这位男子膝关节的疼痛与他跑步15年联系起来。那么，跑步究竟会不会导致身体的损伤？怎样跑步不伤身体？跑步不正确有什么危害？

怎样跑步不伤身体
1、首先跑步之前身体要先进行热身，不可以在没有热身的情况下其他剧烈运动或是跑步。一般热身项目可以是挥臂、压腿、小跳等动作。热身到身体感受到微热有些出汗这时就能开始跑步了。
2、刚开始跑步的时候不可以急于加快速度，必须要慢慢起步，跑了一段时间身体渐渐适应后速度这时才可以提起。
3、跑步的时候呼吸方法是较为重要的，比较的方法是三步吸三步呼，可以说是跑三步的过程中把气呼出去，再吸入空气。跑步结束的时候不可以立马停下，应该慢慢减少跑步速度，继续调整呼吸，慢慢换成步行等到自己心跳平稳了才能停下。
4、停下来不要立刻坐下来，不要大量饮用纯净水。可以喝低浓度的盐水或电解质水来代替纯净水。

跑步不正确的危害
1、全脚掌着地
跑步时，为避免引发胫骨骨膜炎，跑出“O型腿”，应避免落地时全脚掌着地，因为这样很容易“蹲脚”。
2、脚尖着地
跑步长期脚尖先着地，时间一长，很容易变成“萝卜腿”，腿型变粗，因为脚尖着地会刺激小腿肌肉。
3、内外八字脚
有的人走路时”内八“，跑步时也”内八“，而有的人则用”外八“的形式跑步。这两种人都很容易变成X、O型腿。
4、过分前倾后仰
前倾跑在起跑时有一定好处，可以减少阻力，但整个过程都用前倾跑，容易造成背部紧张，时间一长会引起背部异常。另外，过分后仰也是不对的，同样会对颈背带来不良影响。
5、髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。
6、跟腱炎
跟腱炎通常是由干小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。
跑步之所以容易形成运动损伤，其实就是跑步姿势不正确，另外如果病人跑步之前没有进行充分的热身，跑后不进行拉伸的话，那么也可能会形成运动的损伤，所以大家还应该提高警惕，按照科学合理的办法进行跑步，不然可能会适得其反，对身体没有好处。

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