长期低头对颈椎伤害有多大你明白吗？

来源：悦康体检网发布时间：2022-06-06 17:39:42

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现在很多人其实都属于低头族，低头族顾名思义就是经常把头低着的人，一般来说是喜欢低头玩手机的人，其实现在电子产品是非常多的，并且电子产品对人的吸引是非常大的，因此很多人喜欢低头去玩手机，但是低头族其实颈椎会受到非常大的危害，长时间低着头会让自己的颈椎承受很大的压力。长期低头对颈椎伤害有多大？你明白吗？

长期低头对颈椎的危害
1、椎间盘退行性变
最基本的原因，随着年龄增长而产生颈椎间盘退行性变，以及由此而致的整个颈椎和颈椎其他部位，如小关节韧带的退变是颈椎病的主因。另外，由于不断承受各种负荷、劳损、甚至外伤，可以逐渐出现退行性变。
2、头部外伤
常见于交通意外、工作与生活中的意外运动性损伤、不得法的推拿牵引，这些行为均可造成不同程度的损伤或加剧颈椎退变。
3、慢性劳损
指超过正常生理活动范围的最大限度活动。这种劳损易被忽视，包括睡眠的不良体位、工作的姿势不当及不适当的体育锻炼等。
4、发育性颈椎管狭窄
许多临床资料表明，颈椎管内径尤其是矢状径，与颈椎病的发生有直接关系。椎管狭小者，当受外伤，甚至轻伤时也易发病。而大椎管者不易发病。发育性椎管狭窄症及早行手术减压。

预防颈椎病的危害
1、保持良好的坐姿或者体位
看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
2、提醒自己做颈椎操
电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
3、常常参加体育运动
有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。
4、适当的枕头高度
我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
5、注意颈部的保暖
冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
低头族其实身体会出现各种各样的情况，所以在同学生活中，我们一定要改正这个坏习惯，虽然说电子产品是非常好玩的一件事情，但是低头族会有很多的危害，会让自己的颈椎受到一定的伤害，还有可能会让自己的生命受到一定的伤害，影响自己的家庭和自己的生活。

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