骨质疏松(osteoporosis,OP)是一种以骨量低下、骨微结构损坏,导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。临床上主要表现为乏力、腰背或四肢疼痛,脊柱畸形甚至骨折。那么,骨质疏松该怎么办呢?
骨质疏松(osteoporosis,OP)是一种以骨量低下、骨微结构损坏,导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。临床上主要表现为乏力、腰背或四肢疼痛,脊柱畸形甚至骨折。那么,骨质疏松该怎么办呢?
骨质疏松怎么办
1、多晒太阳
一般建议上午11时~下午3时,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。当然,也要注意避开强光,以免皮肤被晒伤。
2、坚持科学运动
任何年龄段的人,预防骨质疏松都需要坚持科学运动。对于成年人来说,一周锻炼五次,每次锻炼30分钟-1小时,锻炼能增强肌力,提高神经、肌肉反应能力,降低跌倒风险。
3、戒烟、限酒、节制饮用咖啡和碳酸饮料
大量研究表明,抽烟、酗酒、喝大量碳酸饮料和咖啡,会导致骨密度下降并增加骨折的风险。
4、预防跌倒
中老年人应注意跌倒的预防,避免脆性骨折的发生。
以上就是为大家总结的骨质疏松该怎么办 ,最后提醒骨质疏松症的患者,应该多运动,通过运动来增加人体内的总体钙量,并且补充充足的营养,多吃富含钙质,维生素d维生素c以及高蛋白的食物,通过充足的营养来增加骨头的密度。
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骨质疏松